rece wyciskanie

[...] siedzac prosze o sugestie 3.uginanie predr. ze sztanga stojac prosze o sugestie 4. ABS II bary przedramiona plecy 1. podciaganie ciezary pod brode uginajac jedynie rece w lokciuach 15-12 12-17 10-18 8-22 2.uginanie nadgarstkow (rece jak sztanga przy bicepsie)x3 prosze o sugestie 3. uginanie nadgarstkow (rece na odwrot jak [...]

Więc tak Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Rozpiętki 2s 2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s 3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s Barki 1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s 2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli [...]

Witam wszystkich Tak wiem, jest już dział "Trening w domowych warunkach", ale ten post trochę inny będzie. Nie chcę tutaj nikogo zanudzać teorią ani setkami planów, natomiast pokażę, że ćwiczyć można z powodzeniem również w domowych warunkach, bez specjalistycznego i drogiego sprzętu. [...]

[...] 120sec WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie po 10powtorzen 90sec pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE I W PRZOD (obie rece jedna reka do przodu a druga na bok I zmiana rak) 3serie po 10powtorzen I 90sec przerwy pomiedzy seriami Sobota: Klatka i plecy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 8/8/8/8 10kg Nogi: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/18/16/14 2. Prostowanie nóg w siadzie 16/14/12/10 35 kg 3.NOŻYCE 14/12/10/10 10 kg w rece 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 10 kg w rece Taki trening wykonuje układałem go na bazie innych posiadam ławkę płaska obciążenie na sztangę do 55kg i hantle 10kg i 4,5. Nie chodzę [...]

Ostatnio jechałem 5 tyg planem Push Pull. Dziś właśnie poszedł ostatni trening. Ogólnie jestem zadowolony, na plus siła,waga ok 2 kg, niestety nic nie przybyło w obwodzie ramienia który jest moją słabą stroną, bic jak był 36.5-37 cm tak jest a przedramię mimo już różnych kombinacji nadal jest 27cm.. Obecna waga 82.5kg pas 86 bf ok 15 staż pierszw [...]

[...] ok. 16.00 - dekoracja indywidualna i drużynowa UCZESTNICY: Wszyscy uczestnicy biorą udział w zawodach na własną odpowiedzialność po wcześniejszym podpisaniu deklaracji w recepcji X-Kinetic i wniesieniu opłaty startowej w wysokości 15 zł. Osoby posiadające ważny karnet są zwolnione z opłaty startowej. Niepełnoletni zobowiązani są do posiadania [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

[...] grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Zginanie nadgarstkow w siadzie (rece parte o laweczke) (przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Czym mozna zastapic to cwiczenie na dwuglowe ud ? Niestety nie [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] uchwyt siedzac do klatki piers. wioslowanie sztangielka bok i sztanga wszystki 4 serie po 5 powtorzen biceps siedzac chankielek na przenian o kolano stojac na przemian 2 rece stojac mloty sztanga stojac wtorek klata laweczkak poziom skos gora skos dol rozpietki wyciskanie sztangielek wszystko 4 seerir po 5 powt triceps linki drazek za [...]

[...] ZE NIE CWICZYSZ W SILOWNI NA CZCZO - ALE ILE TO JEST "DUZO POWTORZEN"? POWINNO SIE TO ZAMYKAC W 15-GORA 20 POWT. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na brzuchu i gornej czesci ciala (mniej cwiczen na nogi). CZY MASZ OKRESLONY PLAN CWICZEN, CZY ROBISZ TO [...]

[...] nad glowa trzymasz i rekoma wykonujesz ruch taki jak do pajacykow az znajda sie rownolegle do podlogi na poziomie barkow i przytrzymujesz 2 sek jak dasz rade i potem rece wracaja tym samym ruchem nad glowe a zewnetrzna czesc dloni ma byc caly czas skierowana do ciebie, mozesz takze troszke ugiac ece w lokciach wtedy sie prosciej wykonuje) [...]

[...] podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek wszystkie po 15 powtorzen, z wyjatkiem miesni brzucha, ktore robie 2x15 jezeli chodzi o obciazenia to na rece 2kg, na miesnie skosne 3kg,a opaski mam 0,5kg w takim wypadku pasuje te 40gr bialka i 100gr ww???

tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]

Widzisz ten trening który umieściłem powyzej możesz robić nawet gdy masz staż 20 letni. Nie wiem dlaczego wszyscy biorą go za trening dla poczatkujących? Mimo wszystko proponuję żebyś zrobił jak napisałem. Myśle że praca nad dynamiką dała by ci bardzo dużo tzn. możesz dołozyć jeden trening kiedy wyciskasz na płaskiej w 3 powtórzeniach na około 60% [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]

wyprzedziłes mnie, hehe. musiałem to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w [...]